恋愛のためのダイエットの基本【IQ10 デブスユカリ②】

今回も見た目のせいで恋愛が上手くいかないユカリさんのお話です。

前回の記事：

1番の恋愛テクニックは見た目！【IQ9 デブスユカリ①】

恋愛において「見た目」はどのように大事なのかを説明します。

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2019.06.30

ダイエットを決意したユカリさんの場合

前回書いた通り、ユカリさんは「見た目」を磨くことを決意しました。

手始めにダイエットから始めました。

ユカリさんはBMIが25あり、健康のためにも痩せた方がいい状態です。

今回はユカリのダイエット指導を担当したライターが、ユカリに指導した日常の中で取り入れることができるダイエット方法や知識を説明します。

緩めに普通体型を目指そう

前回の記事で「第一に見た目を磨け」と書きましたが、その中でも特に体型は死活問題です。

これはもちろんいきなり、マッチョになれ！モデル体型を目指せ！という極端な話ではありません。

しかし、女性でBMIが22以上・男性で体脂肪率が20%を超えている方は、今すぐにダイエットを始めた方が見た目で他人の恋愛の「アリ枠」に入りやすくなるでしょう。

この数値は、一般的な体型が好きな多くの異性から第一印象で恋愛対象の枠に入れてもらえるギリギリセーフのラインと言っても過言ではありません。

もちろん世の中には所謂「デブ専」と呼ばれる人も存在しますが、婚活パーティーなどでそういう方と出会うとなるとレア度が高くなるので除きます。

また女性がよく勘違いしていることは、多くの男性の考える「ぽっちゃり」は青年誌に出てきそうなウエストにくびれがあり、胸とお尻にのみにお肉のついた体型です。

この「男性の言うぽっちゃり」を目指すのであれば最低週2回はトレーニングに通い、徹底した食事管理が必要です。

そこまで目指す必要はないので、まずは緩めに普通体型を目指すことを目標にしましょう。

食事内容を変えよう

タンパク質を摂ろう

太っている人の食事内容は圧倒的にタンパク質が少なく、脂質・糖質の割合が高いです。

まずタンパク質を意識して多く摂りましょう。

タンパク質でお腹を満たし、野菜で栄養を補い、炭水化物は最低限摂取、という食生活はベストですが、タンパク質は取れるだけ取ればいい、炭水化物は口にするな！という訳ではないのでご注意ください。

1日に摂取するタンパク質量の目安
・全く運動の習慣のない人　体重×0.93(g)
・定期的にランニングをする人　体重×1.2〜1.4(g)
・筋トレの習慣がある人　体重×1.6〜1.7(g)
・アスリートレベルで　体重×2(g)

例えば体重が50kgの人であれば、運動していなくても46.5gのタンパク質が必要です。

身近な食材で言うと、卵1個6g、納豆1パック6g、豆腐1丁20g、ステーキ200gで37gです。

また、タンパク質は満腹感が強いので他の物を食べるより食事量が抑えられます。

タンパク質はカロリーを消費する

1日の食事が
朝フルーツ・昼パスタ・夜ステーキ
と言うのはよくありがちな食事ですが、これではタンパク質が足りないのは明らかですよね。

タンパク質はあまりに多すぎると肝臓に負荷をかけることにもなるので摂り過ぎは良くありませんが、ダイエット中など短いスパンではタンパク質でお腹を満たすという意識でいても特に問題はありません。

そして、タンパク質を消化するのに体はより多くのカロリーを消費します。

全く同じカロリーの炭水化物を摂取するのと比べると、体が消化にかけるエネルギーが多いのです。

風邪をひいた時に「消化に悪いからお肉を食べるのはやめなさい。」と言われたことはないですか？

つまり消化に悪いものはその分消化に負担がかかるので、カロリーを消費するのです。

人間の基礎代謝の多くは消化にかけるエネルギーです。

こういった理由でもタンパク質の摂取はオススメです。

まずは、間食をゆで卵やサラダチキンにするくらいから始めましょう。

食べる順ダイエット

人間の体は単純なカロリー計算だけではなく、脂肪の増加にはGI値なども関係してきます。

GI値は簡単に言うと、食事の際に急激に血糖値を上げると体が糖を溜め込んでしまったり食欲が増進してしまうので、なるべくGI値の低い食材を食べましょうということです。

食べ順ダイエットというものをご存知でしょうか？

これはサラダなどの野菜から食べ、最後に炭水化物を摂ることで血糖値の急激な上昇を抑えるダイエットです。

すぐお腹が空く＝水分不足

「自分はすぐお腹が空く」と感じる方はいませんか？

それは実は水分不足の可能性があります。

お腹が空いたらとりあえず水を飲んでみましょう。

水を飲むと案外空腹が収まる場合があります。

ちなみに炭酸水は少し飲むと食欲増進、いっぱい飲むと満腹感に繋がるらしいので、少ししか飲めない場合は水をオススメします。

食前酒が一杯のシャンパンなのもこの理由です。

基礎代謝を調べよう

まずは体組成計で基礎代謝を測り、1日の運動量で自分の消費量を計算してみましょう。

脂肪を1kg消費するのが7200kcalなので、10日で1kg減量したいのであれば720kcal毎日消費量でお釣りが来るように食事を制限しましょう。

基礎代謝＞摂取カロリー

にすれば必ず痩せるので計算しましょう。

ダイエットに持続性を持たせるためには、食べるものを今までと意識して少し変えて、大雑把なカロリー計算するだけでも月1キロくらい減らせます。

月1kg減であれば1日240kcal食事を減らすだけです。

脂肪を1kg＝7200kcal
10日で1kg減量したいのであれば720kcal/1日
30日で1kg減量したいのであれば240kcal/1日
を基礎代謝＞摂取カロリーにしよう！

ダイエットは体質よりも腹を括れるか括れないかです。

ギャル曽根さんみたいにどんなに食べても太らない特異体質の方もいますが、食べていないのに太ることは普通はないでしょう。

まとめ

ユカリさんはじっくりダイエットをし、半年で10kg近く減量に成功しました。

ダイエットに成功したことでファッションにも興味を持てるようになり、今までより男性の「アリ枠」に入れるようになりました。

（恋愛IQライター）

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