今回も見た目のせいで恋愛が上手くいかないユカリさんのお話です。
顔面：★☆☆☆☆
年齢：28歳
属性：事務OL
育ち：女子大卒
彼氏いない歴：年齢
前回の記事：
美意識を上げようとしたユカリさんの場合
ダイエットをしてオシャレにも力を入れ始めたユカリさんですが、まだまだ普通の人に比べて美意識が低い状態です。
10日後に婚活パーティーに行くことになったため、ユカリさんは10日間で美意識を底上げすることに挑戦することにしました。
今回ユカリさんが具体的にどんな挑戦をしたかを説明します。
成功体験をしよう
以前の記事で、まず「見た目」を変える事が恋愛成功の近道と書きましたが実際イマイチ恋愛における「見た目」の大切さがわからない人もいると思います。
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今回簡単な成功体験をするため、10日間集中して見た目を磨きましょう！
大事なデートの10日前に行っても良いです。
10日間チャレンジ内容
髪型や髪質改善
適当な美容院ではなく、似合わせカットの上手い美容師さんにカットカラーをしてもらいましょう。
デトックスしよう
まず汗をかいてデトックスしましょう。
毎日合計1時間程反復入浴しましょう。
汗を沢山かくデトックス系のエステや岩盤浴に行くのも良いです。
肌質改善
男女共にスッピン肌が綺麗である事は大事な条件です。
肌が綺麗なメリット
① 清潔に見える ② 健康そうに見える ③ 思わず触れたくなるor触らせられるキッカケになる ④ 実年齢より若く見られる（意外と年齢は肌で判断している）
肌を綺麗にするには洗顔方法を見直して欲しいです。
まず洗顔料をリンゴ大に泡だてます。
その泡を優しく薬指の第一関節だけで5mmくらいの円を描きながら顔全体をクルクルしながら、ヌルヌルが無くなるまで泡を転がします。
最後に泡を優しく取り除き、冷水で半顔ずつ擦らない様に外に洗い流します。
泡は汚れを取ると共に、手と肌の摩擦を防ぐクッションの役目を果たしてくれます。
肌は絶対に擦ってはいけません。押すのも、叩くのも、引っ張ってもいけません。
石鹸のきめ細やかな泡には肌の汚れや余分な皮脂を浮き上がらせ、吸着する働きがあります。
密度の濃い、ホイップクリームのような細やかな泡を作るのがポイントです。
そして洗顔をしたら、入浴中に安いもので良いのでパックをしましょう。
入浴後は顔だけでなく、必ず全身保湿して下さい。
顔は美容液を毎日つけてもカラダは手を抜き、乾燥している人が多いので、触り心地のいい綺麗な肌を目指しましょう。
姿勢を良くする
猫背を卒業し背筋をピンと伸ばす意識をしましょう。
姿勢が正しいだけで周りからの見え方はかなり変わります。
パーソナルカラーの見直しをして服装とメイクの改善
こちらの書籍でも簡単にパーソナルカラーを判断できるので、自分で判断できない方はこちらを読んでみて下さい。
エステに行く
痩身、リンパマッサージ、脱毛、美容針、脂肪冷却、ハイパーナイフ、インディバ、フェイシャル等どれでも興味があるものを体験してみて下さい。
ホットペッパービューティーなどで初回割引があるエステも沢山あります。
エステは即効性の効果が見込める訳ではないのですが、自分の見た目にお金と時間を投資するとモチベーションが上がって自信がつきます。
眉毛サロンに行く
眉毛は人の印象を変えます。
骨格に合う眉毛を1度眉毛サロンで教えてもらいましょう。
運動する
10日間だけ最寄りの何駅か前で電車を降りたり、ジョギング、ウォーキング、ヨガ等の運動のどれかを週3日以上して下さい。
10日だけだと思うと案外できますし、やってみたら10日が終わってからも続けられるかもしれません。
塩分を控える
自炊する方は塩分を控えましょう。
むくみを排出するように水分も多めに摂って下さい。
歯医者に行く
汚い歯は清潔感を損なうだけでなく育ちの悪さを連想させてしまうので、虫歯や歯が抜けたまま放置している人はなるべく早く治療し、できたら男女共にホワイトニングをしましょう。
恋愛する相手とはキスをする事を想定してしまうので口内は清潔に見えるようにし、口臭には気を使いましょう。
またお金を持っている男性はホワイトニングをしている方が多く、お付き合いする女性にも求める確率が高いです。
定期的に歯医者に通いましょう。
ホワイトニングは2種類ある
ホワイトニングはオフィスホワイトニングとホームホワイトニングがあります。
オフィスホワイトニング
オフィスホワイトニングは歯医者で施術を行うホワイトニング方法です。
歯の色素を分解する過酸化水素を主成分とするホワイトニング剤を歯に塗った後、強い光をあてて薬剤の作用を高め、ホワイトニングをしていきます。
1回でそれなりの効果を実感できます。
ホームホワイトニング
ホームホワイトニングは自宅で行うホワイトニング方法です。
まず歯医者さんで歯型をとって、自分専用のマウスピースを作成します。
そのマウスピースにホワイトニング剤を注入し、毎日一定時間装着することでホワイトニングをしていきます。
使用するホワイトニング剤は過酸化尿素を主成分としており、自分でも扱いやすいものになっています。
過酸化尿素は分解される過程で過酸化水素となるため漂白成分はオフィスホワイトニングと同様ですが、変化を感じるまでに最低3日程度かかり、はっきりと効果を得るには約2週間は必要とされています。
どちらを選べばいいの？
オフィスホワイトニングは2回前後（個人差があります）で、自歯でなれるMAXの白さになれます。
ただ食事をする度に色素沈着するので、白さを保つためには半年に1回程度は通院する必要があります。
またオフィスホワイトニングにも、治療も行っている歯医者とホワイトニング専門のホワイトニングバー等があります。
ホワイトニングをする前に効果を最大限出すために基本的に歯石取りとクリーニングをします。
歯の磨き方が悪く、歯茎が腫れていたりすると腫れている部分がホワイトニングされないので、歯茎も健康的に戻す必要があります。
しかしホワイトニング専門の歯医者は保険が使えないので、歯石取りやクリーニングは実費で、万が一虫歯が見つかっても別の歯医者に行かないといけません。
それですので、通常の治療も行っている歯医者の方が個人的のはオススメです。
ホームホワイトニングは使い方について、歯科医師または歯科衛生士から説明を受け、強い痛みや大きな違和感などの問題があればその都度通院します。
仕事や家事で忙しく、あまり通院できないという方に向いています。
しかしホームホワイトニングは使う薬液がオフィスホワイトニングで使用する物に比べて低濃度で、毎日行うので手間が多く、オフィスホワイトニングと同じくらいの即効性はないです。
ただオフィスホワイトニングと違って、理想の白さになったタイミングやトラブルがあったときにはすぐに止めることができ、歯の色が再び変わってきたときは残った薬液を使ってホワイトニングを再開できるメリットもあります。
ユカリさんの例
ユカリさんはオフィスホワイトニングを治療も可能な歯医者に通いました。
ユカリさんが選んだ歯科医を選択した理由は、
・通常の治療も上手い ・予防に力を入れている ・値段が他の歯医者に比べて安いので継続して通いやすい
でした。
ユカリさんは虫歯になった事がなく歯医者に通院もしていなかったため、最初にクリーニングをしただけで歯茎が腫れてしまい、腫れが引くまで1週間程空けてから1度目のオフィスホワイトニングを行いました。
そして1〜2週間空けて2度目のホワイトニングを行い、ここで自歯でMAXの白さになりました。
ホワイトニングは10日間チャレンジの間には完成しないかもしれないので早めに予約しましょう。
食事制限をする
脂肪を1kg減らすためには7200kcal程消費する必要があります。
つまり、1ヶ月で1kgの脂肪を減らすために消費すべきエネルギーは、7200÷30＝240kcalとなり1日あたり240kcalになります。
毎日240kcal分のエネルギーを多く消費する、もしくは摂取を抑えられれば1ヶで1kgの脂肪を減らすことが出来るので、基礎代謝の測れる体組成計があれば計測して下さい。
基礎代謝が1300kcalだったら1000kcalしか毎日摂取しなければ間違いなく痩せます。
エネルギーを7,200kcal消費しても、減らせる脂肪が1kgというと、数字的に見るとあまり変化が無いように感じますが、見た目は大きく変化します。
統計的には、標準的な体格の男性でウエストが1cm減る程度の変化が起きます。脂肪は密度が低く、重さのわりに体積が大きいため、身近なものでは500mlのペットボトル2本分と乳酸菌飲料3.5本分の体積になります。脂肪を1kg減らした場合、それだけの体積がからだから削ぎ落とされますので重さの感覚以上に見た目にはスリムに引き締まって見えるのです。
基礎代謝を調べ、摂取カロリーはネットの検索と商品に記載された成分表記だけでザックリ計算してカロリーを意識して食事してみましょう。
ダイエットは体質よりも腹を括れるか括れないかです。
確かにギャル曽根さんみたいにどんなに食べても太らない特異体質の方もいますが、何も食べていないのに太る事は普通ありません。
まず基礎代謝と摂取カロリーとタンパク質量を計算してみましょう。
ダイエットや美意識は他人に言われても上がるものではないので、10日間チャレンジで意識を変えてみましょう！
炭水化物か脂質のどちらかを抜く
1日1食は食べても大丈夫です。なるべく玄米やマンナンヒカリやもち麦を混ぜて下さい。
体質によっては、炭水化物を食べて脂質を抜いても良いです。
その場合、肉は脂身のないササミや胸肉にし、揚げ物等は一切禁止です。
12時間ダイエットをする
10日間だけ最低でも12時間ダイエットをして下さい。
1日の内食事をとっていい時間が12時間なのですが、内臓が休まります。
朝8時に朝食をとったら、夜ご飯を20時までに食べ終わって下さい。
「家を出る時間が早くて帰宅して夜ご飯を食べる時間が12時間以内は絶対無理だ」と言う方は、朝食を会社でとりましょう。会社に着いて就業前に簡単に済ませれば12時間に収まると思います。
断食まではできない…という方にオススメです。
まとめ
ユカリさんはこの10日間で小さな成功体験を得ることができ、自信を持って婚活パーティーに行くことができ、更に美意識が上がりました。
10日間チャレンジで意識を変えよう！
(恋愛IQライター)
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